Home»Blog» Folik Asit Bakımından Zengin Besinler ve Faydaları..
Folik Asit Bakımından Zengin Besinler ve Faydaları..
Folik asit, bir tür B vitaminidir. Yeşil yapraklı sebzelerde ve bitkilerde bol bulunur. 1950′li yıllarda bulunmuştur. B12 vitamini ile bağlantılıdır. hamilelikten, zeka gelişime kadar faydaları saymakla bitmez.
Folik asit özellikle sinir sistemimiz üzerinde çok etkilidir. İncebağırsakta emilerek karaciğere gelir ve vücudun çeşitli ihtiyaçlarını sağlar. Bira mayası, karaciğer, böbrek, yurmurta, tahıllar, ceviz, badem, fındık, ıspanak, maydanoz, nanede bol miktarda bulunur. Yetişkinlerde folik asit ihtiyacı, 400 mcg’dir. Gebelik ve emziren annelerde 800 mcg kadar gereklidir.
Folik asidin çok eksikliği anemi başlatır. Uyuşuk, yorgun, nefes darlığı, deride solgunluk başlıca belirtileridir. Dil kırmızı renktir. hafif eksiklikte depresyon sıklıkla görülür. Tedavi edilmezse, sinirlerde hasar yaratabilir. Bira, şarap gibi alkol tüketenlerde ve sigara içenlerde folik asit eksikliği çok karşılaşılan bir durumdur. Depresyon, şizofreni hastalarında folik asit seviyeleri çok düşüktür. Yaşlılarda ve zeka geriliği yaşayanlara folik asit desteği yapmak gereklidir.
Anne karnında oluşan bebeğin omurgasının gelişimi, beyin ve zeka düzeyinin iyi olması nedeni ile folik asit çok önemlidir. Folik asit, protein sentezi,hücre çoğalması, kemik iliğinin düzgün olması, sinir sisteminin oluşumu için gebeliğin özellikle ilk 3 ayında mutlaka kullanılmalıdır. Folik asit vücutta depolanamadığından her gün alınmalıdır.
Folik asit, kan hücrelerinin, sinir dokularının oluşumu için kullanılmalıdır. Gebelikte kansızlığın tedavisinde kullanılır. Ateşli hastalıklar, diş eti rahatsızlıkları, plaklar için hekimler folik asit kullanmaktadır.
FOLİK ASİTCE ZENGİN GIDALAR
Folik asit aslında B vitamininin bir çeşididir. Hücrelerin hızla büyümesini sağlarken, kırmızı kan hücrelerinin kaynağıdır. Bu vitamin gelişim ve sağlığımız için çok önemlidir. Folik asit aynı zamanda DNA ve protein metabolizması için de çok gereklidir. Bu nedenle özellikle hamilelerde bebeklerin beyin sağlığının gelişimi için önerilir.
Folik asit açısından zengin olan besinler;
Ispanak; Ispanak en fazla folik asit içeren sebzedir. 1 tabak ıspanak günlük alınması gereken folik asidin yaklaşık %50 üstündedir. Fakat, ıspanaktan folik asit almak istiyorsanız, ıspanağı çiğ olarak salata şeklinde tüketmelisiniz. Bu nedenle yoğurtlu ıspanak salatası yiyebilirsiniz. Böylece ıspanağın içinde ki demiri de almış olursunuz.
Marul;
Marul folik asit içeren bir sebzedir. Çiğ olarak tüketilebilmesi folik asiti yeterli derecede almamızı sağlar. Günlük ihtiyacımızın yaklaşık %25’ini bir marul salatası ile sağlayabilirsiniz.
Bakliyatlar;
Taze fasulye, bezelye, barbunya, nohut ve mercimek bol miktarda folik asit içerir. Günlük beslenmenize katacağınız bakliyatlar size folik asit sağlayacaktır.
Folik asit açısından zengin olan besinler arasında brokoli, hardal, bamya, yer fıstığı, pancar, mısır, kabak ve portakaldır.
Folik asidin hamileliğe olan faydaları
Hamile kadınlar günlük 400 – 800 mg. kadar folik asit tüketmelidir. Folik asit eksikliğinde bebeklerde beyin hasarları ve doğum anormallikleri görülebilir. Folik asit eksikliği, omurilikte hasarlar yaratabilir. Bu nedenle hekimler, hamilelere folik asit desteği verirler. Günlük yetişkinlerde yaklaşık 200 mg. kadar folik asit alınması gerekir.
Çünkü folik asit yetersizliğinde, kansızlık, zayıflık, kramplar, depresyon, kalp hastalıkları ve bazı kanser türleri görülebilir. Fazla miktarlarda alındığında deride kızarma ve döküntü, kaşıntı ve alerjik bronş hastalıkları görülür. Ayrıca çinkonun fazla miktarlarda vücuttan atılmasını sağlar.
Folik Asit Bakımından Zengin Besinler ve Faydaları..
Folik asit, bir tür B vitaminidir. Yeşil yapraklı sebzelerde ve bitkilerde bol bulunur. 1950′li yıllarda bulunmuştur. B12 vitamini ile bağlantılıdır. hamilelikten, zeka gelişime kadar faydaları saymakla bitmez.
Folik asit özellikle sinir sistemimiz üzerinde çok etkilidir. İncebağırsakta emilerek karaciğere gelir ve vücudun çeşitli ihtiyaçlarını sağlar. Bira mayası, karaciğer, böbrek, yurmurta, tahıllar, ceviz, badem, fındık, ıspanak, maydanoz, nanede bol miktarda bulunur. Yetişkinlerde folik asit ihtiyacı, 400 mcg’dir. Gebelik ve emziren annelerde 800 mcg kadar gereklidir.
Folik asidin çok eksikliği anemi başlatır. Uyuşuk, yorgun, nefes darlığı, deride solgunluk başlıca belirtileridir. Dil kırmızı renktir. hafif eksiklikte depresyon sıklıkla görülür. Tedavi edilmezse, sinirlerde hasar yaratabilir. Bira, şarap gibi alkol tüketenlerde ve sigara içenlerde folik asit eksikliği çok karşılaşılan bir durumdur. Depresyon, şizofreni hastalarında folik asit seviyeleri çok düşüktür. Yaşlılarda ve zeka geriliği yaşayanlara folik asit desteği yapmak gereklidir.
Anne karnında oluşan bebeğin omurgasının gelişimi, beyin ve zeka düzeyinin iyi olması nedeni ile folik asit çok önemlidir. Folik asit, protein sentezi,hücre çoğalması, kemik iliğinin düzgün olması, sinir sisteminin oluşumu için gebeliğin özellikle ilk 3 ayında mutlaka kullanılmalıdır. Folik asit vücutta depolanamadığından her gün alınmalıdır.
Folik asit, kan hücrelerinin, sinir dokularının oluşumu için kullanılmalıdır. Gebelikte kansızlığın tedavisinde kullanılır. Ateşli hastalıklar, diş eti rahatsızlıkları, plaklar için hekimler folik asit kullanmaktadır.
FOLİK ASİTCE ZENGİN GIDALAR
Folik asit aslında B vitamininin bir çeşididir. Hücrelerin hızla büyümesini sağlarken, kırmızı kan hücrelerinin kaynağıdır. Bu vitamin gelişim ve sağlığımız için çok önemlidir. Folik asit aynı zamanda DNA ve protein metabolizması için de çok gereklidir. Bu nedenle özellikle hamilelerde bebeklerin beyin sağlığının gelişimi için önerilir.
Folik asit açısından zengin olan besinler;
Ispanak;
Ispanak en fazla folik asit içeren sebzedir. 1 tabak ıspanak günlük alınması gereken folik asidin yaklaşık %50 üstündedir. Fakat, ıspanaktan folik asit almak istiyorsanız, ıspanağı çiğ olarak salata şeklinde tüketmelisiniz. Bu nedenle yoğurtlu ıspanak salatası yiyebilirsiniz. Böylece ıspanağın içinde ki demiri de almış olursunuz.
Marul;
Marul folik asit içeren bir sebzedir. Çiğ olarak tüketilebilmesi folik asiti yeterli derecede almamızı sağlar. Günlük ihtiyacımızın yaklaşık %25’ini bir marul salatası ile sağlayabilirsiniz.
Bakliyatlar;
Taze fasulye, bezelye, barbunya, nohut ve mercimek bol miktarda folik asit içerir. Günlük beslenmenize katacağınız bakliyatlar size folik asit sağlayacaktır.
Folik asit açısından zengin olan besinler arasında brokoli, hardal, bamya, yer fıstığı, pancar, mısır, kabak ve portakaldır.
Folik asidin hamileliğe olan faydaları
Hamile kadınlar günlük 400 – 800 mg. kadar folik asit tüketmelidir. Folik asit eksikliğinde bebeklerde beyin hasarları ve doğum anormallikleri görülebilir. Folik asit eksikliği, omurilikte hasarlar yaratabilir. Bu nedenle hekimler, hamilelere folik asit desteği verirler. Günlük yetişkinlerde yaklaşık 200 mg. kadar folik asit alınması gerekir.
Çünkü folik asit yetersizliğinde, kansızlık, zayıflık, kramplar, depresyon, kalp hastalıkları ve bazı kanser türleri görülebilir. Fazla miktarlarda alındığında deride kızarma ve döküntü, kaşıntı ve alerjik bronş hastalıkları görülür. Ayrıca çinkonun fazla miktarlarda vücuttan atılmasını sağlar.